2023-11-25 13:39来源：m.sf1369.com作者：宇宇
用手机连接电脑，选择打开USB调试模式（部分ROM默认打开的，如果找不到），自动识别驱动下载（如果刷机工具认不得或者不是这个机型，可以换其他的对驱动兼容性好的，先认到手机，可以试试WANDOUJIA,360手机助手），（目前安卓版本众多，而且部分ROM封锁了ROOT权限，但是还是可以ROOT的。）目前一键ROOT工具很多，卓大师，蘑菇云，百度，360，KINGROOT,Z4ROOT,甜椒，刷机精灵，深度刷机，绿豆，SuperOneClick，，，你可以到XIAZAIBA下载合适的刷机工具，最好是用专用的刷机工具，比如小米专用刷机工具，选择ROOT，可以帮你获取ROOT权限。。。ROOT权限获取后，必须按照SUPERUSER,,,用于分配管理权限的，，，ROOT后，可以使用ROOT权限玩部分特殊的软件，比如卸载预制软件，不要用自带卸载工具，推荐时第三方，，也可以更换字体，替换桌面，，替换为系统软件，，，、、但是ROOT后，不会升级了，因为权限转首早移给你了，，，而且不能保修哦，ROOT后，会有些不安全，比如卸载行仿一个重要的系统软件后，整个手机安卓系统会瘫痪，所以卸载软件时一定要记得先连接那个软件时干什么的，，，如果刷机的话，尽量注意到论坛学习怎么热键进入RECOVER刷机模式，比如A60是开机键+音量加键；V880是开机键+音量减键；A65，A60+和A60也是一个模式，刷机包也通用，V880+和V880也是通用模式的。。。档芹纤安卓手机其实多摸索，没有什么搞不定的。。比如A66TROOT工具和刷机工具不一样的，，用这个工具ROOT的，反而不能刷机，，能刷机的却不能ROOT掉这个手机，，，
当我们讨论无氧可否替代有氧时，我们是否了解这两者的原理与差异？当我们讨论减肥时，减的又到底是什么？我必须提到的是：“减肥”真正要减的是脂肪，通俗来说它就是一个热量消耗的过程。1 完美的减脂计划依旧是建立在运动消耗的热量＞饮食摄入的热量＞基础代谢的热量的基础上的。但你需要做的是：控制饮食（足量+合理），以提供基础代谢的消耗。什么是基础代谢呢？它是指是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。女性一般为：1000-1500大卡，可我们知道一个馒头就是200大卡啊。2 有氧运动与减脂我们普遍了解的跑步和瑜伽，都是大家用来减脂常用的有氧运动方式。所以这里首先说一下生活中我们常说的有氧运动是怎样消耗脂肪的。由“能量交叉调控示意图”可以清楚的看出：在连续的长时间运动中，随着运动强度的逐渐增加，源自于碳水化合物的能量供应比率慢慢的增大直至超过脂肪。储存在人体皮下或者腹腔内的脂肪组织中的脂肪，在脂肪酶的作用下分解为脂肪酸和甘油，并释放入血液中以供其他组织氧化利用，这个过程叫做脂肪动员。所产生的甘油可以直接溶于血液，运送至肝、肾、肠等组织；而游离的脂肪酸不容于水，必须和血液中的血浆清蛋白结合，再运送至其他组织。在氧供应充足的情况下，脂肪酸可以分解成乙酰CoA，彻底氧化成CO2和H2O，并释放大量能量提供机体运动。由于脂肪酸在氧化分解时其碳链的断裂是在一个结构上称为β位的碳原子处发生的，所以把脂肪酸的氧化分解称为β-氧化。β-氧化并不是一步完成的，首先脂肪酸在细胞质内活化，然后被转运至线粒体基质，在基质中进行β-氧化作用。最后形成的乙酰CoA进入三羧酸循环，氧化分解CO2和H2O。（这个过程必须在线粒体中完成，所以在减脂平台期力量训练尤为重要。）这就是我们最常见有氧运动时脂肪的消耗过程。“我仿佛打开了新世界的大门，那今天先仰卧，明天再起坐就可以燃烧脂肪啊？！“是的，但是，燃烧速度太慢，耗能过少，不要天真地以为燃烧的那点脂肪可以让你瘦下来！所以我们要动起来，提高自己的运动强度，并将运动强度控制在以脂肪供能为主的范围内，这样才会让我们的减脂大计事半功倍！“那么，是不是只有在特定强度之内的长时间有氧运动才能减肥呢？”NO!NO!NO!怎么可以忘记高效耗能的无氧运动呢？3 无氧运动与减脂人体三大供能系统的特征磷酸原供能系统：由ATP和磷酸肌酸分解反应组成的供能系统。【典型运动举例：100米赛跑，闪电博尔特在赛道上风驰电掣的一刹那靠的就是这种供能能力】 糖酵解供能系统：糖原和葡萄糖在无氧条件下分解成乳酸，并合成ATP的过程称为糖的无氧代谢，又称为糖酵解。【典型运动举例：400米赛跑，这种运动对人体耐受乳酸的能力要求非常高】有氧氧化供能系统：在氧气充足的条件下，糖类、脂肪、蛋白质彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O，同时释放大量能量的代谢过程，称为有氧代谢供能过程。【典型运动举例：日常活动中的快走、慢跑、长距离游泳等都是有氧供能系统支撑的活动】
❶ 如何选择你运动时想要的供能系统记住，你所动用的供能系统并不是由你的运动时间决定，而是由你的运动强度决定。即运动强度决定了供能系统，然后供能系统又决定了你所能维持运动的时间。所以越剧烈的运动，可维持的时间越短。在运动强度方面：磷酸原系统＞糖酵解系统＞有氧氧化系统，所以在可供运动的时间：磷酸原系统＜糖酵解系统＜有氧氧化系统。因此在选择不同运动方式来减脂时，要清楚认识到你所采用的运动强度为何，避免做无用功。比如某天晚上你本想来个间歇冲刺跑提高一下无氧能力，结果每次跑动的速度比蜗牛还要慢，变成了有氧慢跑，本来10分钟就该精疲力竭的你结果跑了1小时还精神奕奕，那这种安排就很低效又浪费时间；又或者晚上你想来个有氧跑训练一下有氧能力，结果上来就打了鸡血般冲刺了，那接下来肯定就跑不动啦。
❷ 无氧运动对于减脂的优势由上图我们发现，有氧氧化系统可合成的ATP量要远大于其他两个供能系统。【无氧运动的两个供能系统可产生的ATP量远远小于有氧运动产生的量，为什么现在还有这么多人将HIIT称为“减脂利器”呢？】减脂速度更快：在三大供能系统中，磷酸原系统生成ATP的速率最快，糖酵解系统次之，有氧氧化系统最慢，所以在相同时间内，无氧供能系统的耗能远大于有氧供能系统，会产生更大的热量差。还记得最开始说的减肥的实质吗？热量差的长期积累就是你瘦下来的原因，所以进行无氧运动会让你瘦得更快。运动结束后减脂持续进行：在无氧运动时氧气不参与工作，但是在运动结束之后氧气会被偿还，既“氧债”。而在人体偿还“氧债”的过程中，一般都处于低强度有氧运动状态（坐、走、躺），因此会持续分解更多解脂肪。这就是为什么无氧比如HIIT突然风靡起来的原因：高效又省时，运动结束后还能减脂。
说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。（这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要。）就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。人体的三大供能系统是这样工作的：供能系统：
1. 磷酸原系统：在运动开始后的8秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。
2. 糖酵解系统：在运动开始后的3分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。
3. 有氧氧化系统：在运动开始的3分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前6-8秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2-3分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧运动呢？有氧和无氧究竟怎样区分？如何区分有氧和无氧答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
